adem meeting & uitleg
(1) Zit een paar minuten rustig op een stoel. Adem heel normaal, en door je neus.
(2) Na een normale uitademing knijp je je neus dicht (je stopt dus met ademen).
(3) Wacht zo tot je de eerste aandrang tot ademen voelt, en begin dan weer te ademen.
De tijd dat je comfortabel je ademhaling kan stoppen laat zien hoe snel je buiten adem bent. Dus hoe hoger de meeting (=Controle Pause), des te minder snel je buiten adem bent. Kortom verbeterde conditie, meer energie en een goed gevoel. Dit is de meeting en niet de training!
Ongeveer 15 seconden
Je ademt zwaar en diep. Misschien zonder dat je dit zelf doorhebt.
Het is belangrijk dat je leert rustiger te ademen.
Ongeveer 25 seconden
Je ademt nog ongeveer twee keer zo veel als de medische norm.
De kans is groot dat je ademhaling bij inspanning of stress veel zwaarder wordt.
Ongeveer 35 sec
Je ademt nog iets te veel, maar veel last zal je er niet van hebben.
Kijk wél uit bij langdurige stress.
Ongeveer 45 sec
Je ademhaling is uitstekend.
Niets meer aan doen ;).
Schrik niet van een lage Controle Pause (CP)
De Controle Pauze geeft weer hoe je ademt.Veel mensen beginnen een Buteyko cursus met een CP van beneden de 15 seconden. Met de Buteyko ademhalingsoefeningen breng je je CP stap voor stap omhoog. Met doorzettingsvermogen kun je je CP met 2 seconden per week verbeteren.
